“A veces no te hunde tanto lo que ha pasado… como lo que te dices a ti mismo sobre eso.
Y entender esa diferencia puede cambiar por completo la forma en la que vives tu oposición.”
Durante la preparación de unas oposiciones de Educación Física no solo estudias temas, practicas supuestos o ensayas la exposición oral. También convives con pensamientos, interpretaciones, miedos, expectativas y reacciones emocionales que influyen muchísimo en tu rendimiento.
Por eso, trabajar la técnica ABC en oposiciones puede ser una herramienta muy útil para entender mejor qué te ocurre cuando te bloqueas, cuando te frustras o cuando sientes que una situación te supera más de la cuenta.
Muchas veces creemos que lo que nos afecta es directamente lo que nos pasa. Pero en psicología hay una idea clave: no reaccionamos solo a las situaciones, sino a la interpretación que hacemos de ellas.
Y ahí es donde entra la técnica ABC.
Tabla de contenidos
Qué es la técnica ABC en oposiciones
La técnica ABC en oposiciones es un recurso muy útil para tomar conciencia de cómo funciona tu mente en determinadas situaciones. Su objetivo no es negar lo que sientes, sino ayudarte a entender de dónde viene esa emoción y por qué reaccionas de una determinada manera.
No siempre reaccionas a lo que ocurre, sino a cómo lo interpretas
En una oposición, dos personas pueden vivir una situación parecida y reaccionar de formas muy distintas. Por ejemplo, ambas pueden tener un mal simulacro o una semana poco productiva. Sin embargo, una puede verlo como un tropiezo puntual y otra como la prueba de que no sirve para opositar.
La situación es parecida. Lo que cambia es la interpretación.
Y esa interpretación es la que termina condicionando el estado emocional, la motivación y la conducta posterior.
Por qué esta técnica puede ayudarte durante la preparación
La oposición está llena de momentos en los que la mente puede volverse en tu contra: un tema que no sale, un planning que no se cumple, una exposición oral que no sale como esperabas o una comparación con otros opositores.
Aplicar la técnica ABC en oposiciones te ayuda a frenar el piloto automático y observar con más claridad qué ha pasado realmente, qué te estás diciendo sobre ello y cómo eso está afectando a tu forma de sentirte y actuar.
Cómo funciona la técnica ABC en oposiciones
La técnica ABC se basa en tres elementos muy sencillos, pero muy potentes cuando aprendes a aplicarlos a tu día a día como opositor.
La técnica ABC ayuda a entender que muchas veces no reaccionamos solo a lo que sucede, sino a la interpretación que hacemos de ello.
A de Acontecimiento
La A hace referencia al acontecimiento, es decir, a lo que ha pasado.
Es el hecho en sí, la situación concreta, sin adornos ni interpretaciones. Por ejemplo:
- no has cumplido con el estudio que habías planeado,
- has tenido un mal simulacro,
- te has quedado en blanco al practicar la exposición,
- has sentido que otro opositor va más avanzado que tú.
La A es la realidad objetiva o, al menos, el hecho más cercano a esa realidad.
B de Belief, creencia o pensamiento
La B hace referencia a la creencia, al pensamiento o a la interpretación que haces sobre ese acontecimiento.
Aquí es donde suele estar la clave. Porque no es lo mismo pensar:
- “hoy no me ha salido bien, necesito reajustar”
que pensar: - “ya lo estoy haciendo fatal”,
- “nunca voy a llegar”,
- “esto demuestra que no valgo para la oposición”.
Ese diálogo interno influye directamente en cómo te sientes después.
C de Consecuencia
La C hace referencia a la consecuencia, es decir, a cómo te sientes o cómo reaccionas a partir de esa interpretación.
Si el pensamiento que aparece es muy negativo o rígido, la consecuencia suele ser frustración, culpa, ansiedad, bloqueo o ganas de abandonar. En cambio, si la interpretación es más ajustada y realista, la reacción suele ser mucho más útil.
Por eso, la técnica ABC en oposiciones no busca cambiar la realidad, sino ayudarte a revisar la forma en la que la estás interpretando.
Ejemplo de técnica ABC aplicado a un opositor
Una de las mejores formas de entender esta herramienta es verla en un ejemplo real y cercano.
Un caso habitual en la preparación
Imagina esta situación:
A: No has cumplido con el estudio que habías planeado esta semana.
Hasta aquí, solo tenemos el hecho.
B: “Ya estoy fallando otra vez”, “así nunca voy a conseguir plaza” o “si no puedo con esto, es que no soy constante”.
Aquí aparece la interpretación.
C: Frustración, culpa, ansiedad, sensación de fracaso o incluso ganas de dejarlo todo durante unos días.
Sin embargo, otra persona podría vivir la misma situación y pensar algo diferente:
“Esta semana no ha salido como esperaba, pero puedo revisar qué ha pasado y reorganizarme”.
La situación sigue siendo la misma. Lo que cambia es la lectura mental de lo ocurrido.
Lo importante no es negar lo que sientes, sino entenderlo
Aplicar la técnica ABC en oposiciones no significa obligarte a pensar en positivo todo el tiempo ni hacer como si no pasara nada. Significa aprender a observar qué te dices, porque muchas veces ahí está la raíz del malestar.
Cuando detectas ese pensamiento, tienes más margen para regularte, responder con más criterio y no dejar que una mala interpretación condicione toda tu semana de preparación.
Cómo puede ayudarte la técnica ABC en tu oposición
La técnica ABC puede ayudarte en muchos momentos del proceso. No solo cuando te sientes mal, sino también para ganar autoconocimiento y mejorar tu fortaleza mental como opositor.
Te ayuda a detectar pensamientos automáticos
Muchas veces reaccionamos de forma casi automática. Algo pasa y, sin darnos cuenta, ya estamos sacando conclusiones durísimas sobre nosotros mismos.
La técnica ABC en oposiciones te obliga a parar y observar. Y ese pequeño espacio entre lo que pasa y lo que piensas ya es una herramienta muy valiosa.
Te permite gestionar mejor tus emociones
Cuando entiendes qué pensamiento hay detrás de una emoción, es más fácil regularla. No porque desaparezca de golpe, sino porque deja de parecer algo incontrolable.
Aprender a identificar tus pensamientos cambia por completo la forma en la que manejas la frustración, los nervios o la inseguridad.
Favorece una preparación más consciente
Opositar con conciencia no significa no sufrir nunca. Significa entender mejor cómo funcionas, qué te desestabiliza y qué tipo de diálogo interno necesitas construir para sostener el proceso.
Por eso, la técnica ABC puede ser especialmente útil en momentos de bajón, bloqueo o sobreexigencia.
La clave EFOS: no es solo lo que pasa, sino lo que te dices sobre ello
En EFOS+FORMACIÓN sabemos que la oposición no es solo una carrera de estudio. También es un proceso mental y emocional.
Muchas veces, lo que más pesa no es la situación en sí, sino la historia que te cuentas sobre ella. Y cuando esa historia es demasiado dura, demasiado rígida o demasiado catastrofista, el rendimiento se resiente.
Por eso, dentro de una preparación integral, tiene mucho sentido trabajar herramientas como la técnica ABC en oposiciones, que ayudan al opositor a ganar conciencia, perspectiva y autocontrol.
El programa EGEO y la parcela emocional del opositor
Si quieres profundizar en la parte emocional de la preparación, programas como EGEO pueden ayudarte a trabajar con más intención esa parcela que tantas veces condiciona el estudio, la confianza y el rendimiento.
Porque preparar unas oposiciones de Educación Física no es solo saber más. También es aprender a sostenerte mejor durante el proceso.
Qué puedes hacer la próxima vez que algo te afecte
La próxima vez que notes que una situación te ha removido mucho, intenta hacerte estas preguntas:
Qué ha pasado realmente
Aquí estás buscando la A, el acontecimiento. Intenta describirlo de la forma más objetiva posible.
Qué me estoy diciendo sobre eso
Aquí aparece la B. Ese pensamiento automático que quizá ni habías detectado, pero que está influyendo en cómo te sientes.
Cómo me está haciendo sentir o reaccionar
Aquí llegas a la C. Observa qué emoción ha aparecido y qué conducta está generando en ti.
Este pequeño ejercicio puede ayudarte a entender mejor lo que te pasa y a responder con más conciencia.
Sigue profundizando en tu preparación
Si este tema te ha resonado, también puede interesarte este artículo sobre los errores de estudio que te hacen suspender oposiciones de Educación Física, porque muchas veces el bloqueo emocional y el enfoque mental también influyen directamente en cómo estudias.
Como apoyo externo, también puede ayudarte leer sobre el enfoque de la terapia cognitivo-conductual, ya que parte de su utilidad está precisamente en entender la relación entre pensamiento, emoción y conducta:
https://www.cun.es/diccionario-medico/terminos/terapia-cognitivo-conductual
Da el siguiente paso en tu preparación
Si quieres preparar tus oposiciones de Educación Física con una visión más completa, en la que no solo trabajes el estudio sino también la parte mental y emocional, en EFOS+FORMACIÓN podemos ayudarte.
La técnica ABC en oposiciones es solo una muestra de todo lo que puedes empezar a entender cuando aprendes a observar mejor tu mente.
Si quieres más información sobre nuestra preparación, puedes contactar con EFOS+FORMACIÓN desde aquí.
Haz de tu pasión tu profesión.
No digo que vaya a ser fácil, pero sin duda merecerá la pena.
- A lo largo de esta entrada se han utilizado formas lingüísticas tales como alumnos, compañeros o profesores aludiendo a ambos géneros, tal y como establece la RAE. El proyecto EFOS+FORMACIÓN se distingue por ser inclusivo y respetuoso con la diversidad de identidad de género de nuestra comunidad de lectores.
