Solo el 3 % escribe sus metas… y logra 10 veces más. Descubre la técnica de Harvard para establecer metas que realmente se cumplen, paso a paso.
Tabla de contenidos
La técnica de Harvard para establecer metas que realmente se cumplen
¿Te has propuesto mil cosas y cumplido muy pocas? No es falta de motivación. Es falta de método.
En este artículo te contamos la técnica de Harvard para establecer metas que realmente se cumplen, basada en datos reales y estrategias probadas por la ciencia.
¿Por qué la mayoría no alcanza sus objetivos?
Según un estudio de la Universidad de Harvard:
✅ El 83 % de las personas no establece metas.
✅ El 14 % tiene objetivos, pero no los escribe.
✅ Solo el 3 % los escribe… y logra 10 veces más resultados.
¿La clave? El simple acto de escribir tus metas puede multiplicar tu rendimiento por diez.
De la ambigüedad a la claridad
Una meta vaga no genera acción. Una meta clara sí.
📌Ejemplos de objetivos vagos vs. bien definidos
| Objetivo vago | Objetivo bien definido |
| Quiero estudiar más | Estudiar 3 horas diarias de lunes a viernes y hacer un simulacro cada sábado |
| Quiero mejorar mi programación didáctica | Reescribir el epígrafe 3 de la programación antes del 15 de noviembre y revisarlo con mi preparador el día 20 |
| Quiero estar más tranquilo el día del examen | Implementar una rutina de gestión emocional de respiración y visualización durante los 21 días previos al simulacro de diciembre que haré en la academia. Y así veré si me funciona. |
Cuanto más específica sea tu meta, más claro será tu camino.
Ponle fecha límite y compártela
La investigación también muestra que:
✅Establecer metas con plazos concretos aumenta la tasa de éxito en un 76 %.
✅Compartir tus metas con alguien de confianza mejora tu compromiso en un 33 %.
No solo digas qué quieres lograr. Di cuándo. Y cuéntaselo a alguien.
Haz seguimiento con pequeñas acciones diarias
📌Una lista de verificación diaria te mantiene enfocado y motivado. Algunos ejemplos:
✅Meditar 5 minutos antes de cada jornada de estudio
✅Despertar 45 minutos antes para hacer deporte
✅No revisar el móvil hasta concluir la jornada de estudio
✅Escribir una mini reflexión diaria sobre cómo me he sentido al estudiar
Tachar lo que completas genera un efecto de recompensa que fortalece tu disciplina.
Divide tu meta en pasos alcanzables
¿Tienes una meta principal? Perfecto. Ahora divídela en mini-objetivos con fechas.
Ejemplo de desglose de metas
✅Paso 1: Tener 15 temas memorizados antes del 10 de febrero
✅Paso 2: Perfeccionar la programación y unidades didácticas / situaciones de aprendizaje antes del 30 de abril
✅Paso 3: Ensayar la defensa oral completa 3 veces por semana desde mayo
✅Paso 4: Realizar 8 simulacros completos antes del examen oficial
Cada miniavance refuerza tu confianza y crea impulso.
Usa la estrategia “Si–Entonces”
Una de las técnicas más simples y potentes es la planificación “Si–Entonces”.
Ejemplos prácticos
✅Si un día no puedo estudiar por la mañana, entonces recuperaré 2 horas por la tarde.
✅Si me distraigo con el móvil, entonces lo dejaré en otra habitación.
✅Si me siento desmotivado, entonces repasaré mi lista de motivos para conseguir la plaza.
Anticiparte a los obstáculos te permite actuar sin improvisar.
Técnica WOOP: probada por Harvard
Esta estrategia convierte intenciones vagas en planes concretos.
¿Cómo funciona la técnica WOOP?
- Wish (Deseo): ¿Qué quieres lograr?
- Outcome (Resultado): ¿Qué cambiaría en tu vida si lo consiguieras?
- Obstacle (Obstáculo): ¿Qué te puede frenar?
- Plan: ¿Qué harás para superarlo?
Aplicar WOOP transforma bloqueos en soluciones realistas.
Aplica la regla de los 90 días
Las investigaciones indican que 90 días es el plazo ideal para cumplir un objetivo.
📌¿Por qué funciona?
✅Es suficiente para ver resultados reales
✅Es lo bastante corto para mantener la urgencia y el compromiso
Fija tu próxima meta a 90 días vista y revisa tu progreso cada semana para mantener el foco.
¿Quieres aprender más?
Te recomendamos el libro “Hábitos Atómicos” de James Clear, una guía práctica sobre cómo formar hábitos duraderos y lograr grandes resultados con pequeños cambios.
Encuentra el enlace en nuestra biografía.
En resumen
La técnica de Harvard para establecer metas efectivas se basa en:
✅Definir metas claras y específicas
✅Escribirlas
✅Fijar fechas límite
✅Compartirlas con alguien
✅Dividirlas en pequeños pasos
✅Anticipar obstáculos
Evaluar tu progreso cada semana durante 90 días
¿Listo para cumplir tus metas?
No necesitas más fuerza de voluntad. Necesitas una estrategia.
En EFOS+FORMACIÓN te ayudamos a diseñar un plan personalizado para conseguir lo que te propones de verdad.
Escríbenos y empieza hoy.
Tenemos dos lemas que podemos plantear a modo de conclusión:
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Haz de tu pasión tu profesión. |
No digo que vaya a ser fácil, pero sin duda merecerá la pena. |
* A lo largo de esta entrada se han utilizado formas lingüísticas tales como alumnos, compañeros o profesores aludiendo a ambos géneros, tal y como establece la RAE. El proyecto EFOS+FORMACIÓN se distingue por ser inclusivo y respetuoso con la diversidad de identidad de género de nuestra comunidad de lectores.
