Qué hacer la semana antes de las oposiciones

 

“¿Queda una semana y no sabes cómo afrontar esos días el examen de la oposición?»

“¿No tienes claro si estudiar o descansar, cómo gestionar la puesta a punto final?»

A lo largo de las siguientes líneas se tratará de dar respuesta a estas y otras cuestiones.

Llevas meses, quizás varios años, preparando las oposiciones y ahora se acerca el día en el que podrás poner en escena todo lo previsto.

Desde nuestro centro de formación de oposiciones de Educación Física EFOS+FORMACIÓN te presentamos el decálogo de ideas que pueden ayudarte a gestionar la semana previa. Se trata de una serie de aspectos que consideramos clave para tu puesta a punto final.

“¡Estoy agotado*, no puedo más!”

Si esto te pasa, puede ser que se vea limitado tu rendimiento el gran día; es normal estar cansado, pero tenemos que gestionar bien el cansancio de forma correcta.

Ansías que llegue el día de la prueba y culminar con este proceso, pero no puedes cometer el error de dedicar 12 horas al día, o más, durante la semana previa, y llegar a un altísimo nivel de agotamiento en la recta final. Este es uno de los errores más habituales entre los opositores, lo cual contribuirá directa y negativamente, ya que no podrás dar tu máximo potencial el día de la prueba.

Aun estás a tiempo de organizar y reajustar tu planificación día a día. Has de reducir un 20-30% el tiempo de dedicación al estudio y repaso. Y, por supuesto, descansa. Es fundamental respetar el día de descanso a la semana como mínimo. Tenemos la sensación de que, si no revisamos el material una y otra vez no lo recordaremos el día de la prueba y esto no es así. Si has seguido tus planificaciones, has cumplido con tu método de estudio, todo irá bien. ¿Qué hacer el día antes del examen? Debes descansar y desconectar para estar al 100% a nivel cognitivo y emocional.

→ Tienes que tener presente que el descanso es lo que te permite «recargar la batería» para poder llegar al final del proceso con energía y en plenas facultades. Un móvil sin batería no va, tú sin descanso tampoco.

Es lo que los expertos denominan proceso de «despreusurización progresiva«. Llevas mucho tiempo con una presión importante, ahora toca ir reduciendo progresivamente.

“¡Puedo porque pienso que puedo!” (Carolina Marín).

Usa técnicas de regulación emocional: mindfulness, la técnica de la escritura, la técnica del espejo o la técnica de la visualización positiva, son algunas de ellas. Las necesitas más que nunca. Aquí te dejamos una entrada donde puedes consultarlas más detenidamente: https://efosmasformacion.es/como-gestionar-las-emociones-ante-una-oposicion/

Lo importante es que te centres en estas tres ideas claves:

SOCILITA EMPATÍA Y COMPRENSIÓN A TUS PERSONAS MÁS CERCANAS (familia, pareja, amigos). ¡Que te mimen más aún en la recta final! Este aspecto es el primero que debes atender cuando emprendes este camino de las oposiciones, es decir, pero destacamos su importancia en la recta final.

NO SEAS TU PEOR ENEMIGO. Tú diálogo interno es importante, cuídalo junto a tu pensamiento, prestando atención a lo que quieres realmente. Para poder alcanzar tus resultados tienes que eliminar todos los pensamientos y voces internas que generan actitudes negativas (crítica, preocupación, victimización, perfeccionismo, queja, pasividad, desconfianza, duda o incompetencia), no merece la pena. Haz que sea amable, no te dañes con pensamientos negativos (“no me va a salir tema / UD que domino, me voy a quedar en blanco, no estoy preparado/a,…”). Date ánimos, cuídate, háblate con con un tono amable y compasivo: “Vamos, te has esforzado, has llegado hasta aquí, va a salir bien….”. De ello hablamos en este tuit. Felicítate, te lo mereces, debes sentirte orgulloso por tu esfuerzo y por llegar a este punto, por ello debes expresarlo y recompensarte. Llevar mucho tiempo trabajando tu oposición y luchando es para que nuestro esfuerzo sea reconocido, y felicitémonos por estar en esa senda. Nuestra familia y amigos seguro nos ayudarán también en este ámbito.

NO PIERDAS EL NORTE, “Simplemente vas a hacer una prueba, un examen para el cual tendrás más oportunidades en el caso de que no consigas los resultados que deseas”. Relativizar su importancia te ayudará a controlar la posible ansiedad o estrés que pueda surgir.

“¡No sé para qué estudiamos si lo más probable es que no salga la bola!”

Estos comentarios no nos hacen ningún bien, sino todo lo contrario, NOS CONTAMINAN. En este vídeo de 4 minutos de Carlos Lucas, opositor EFOS que obtuvo la plaza en Andalucía en 2018, aporta su experiencia y habla sobre este aspecto:  ver vídeo de Carlos Lucas.

“La risa, la mejor medicina”

Estudiar una oposición es algo muy serio, sí. Pero la risa influye en tus estudios y cuanto más te rías, mejor vas a estudiar. Cuando reímos nos sentimos bien. Y si nos sentimos bien somos felices. Y esto hace que eliminemos los pensamientos negativos.

El efecto de la risa estimula la oxigenación del organismo, ayuda a tener una mejor circulación sanguínea y propicia la relajación muscular y orgánica en general debido a la segregación de las endorfinas. Puedes seguir canales de humor en redes sociales, ver comedias o incluso inscribirte a un taller de risoterapia.

“¡Esta tarde voy al balneario!”

Este aspecto lo consideramos decisivo a lo largo de la preparación, pero más aún en la recta final. Planifica cada día alguna recompensa al trabajo realizado como, por ejemplo: ver una serie, una película, dar un paseo con un amigo… También puedes darte “mejores premios” en el fin de semana o las semanas previas al examen: ir a un spa, a un balneario, ir a la playa, preparar una cena especial, etc. Esto te reconfortará, te animará y mantendrá tu ánimo fuerte.

“Tan importante es el estudio como el descanso”.

Está claro que el descanso debe ser un apartado inexcusable de nuestro día a día. Y si hablamos del periodo de esfuerzo y concentración que acompaña a la preparación de una oposición, dormir se antoja una necesidad todavía más primordial. Estudios recientes indican que existe una relación fehaciente entre descansar bien y el rendimiento cognitivo. Dormir bien contribuye al aprendizaje, ya que cuando dormimos nuestro cerebro entra en estado de restauración y reparación, contribuyendo al procesamiento de la información estudiada. A modo de metáfora, es como si al dormir, aquello que hemos estudiado se guardase en el baúl de nuestro conocimiento. Muchos opositores piensan que deben aprovechar al máximo el día, exprimiendo las horas de luz e incluso dedicando esfuerzos nocturnos. ¿Para qué dormir si mientras tanto puedo estudiar todavía un poco más? Jornadas de 14 horas de estudio con breves descansos para comer no son equivalentes a una mejor preparación. Puede que su efecto sea justo el contrario. Si tienes dificultades para conciliar el sueño debes ponerte en manos de un especialista para que te aconseje cómo afrontar esta situación. Una buena higiene del sueño (pautas específicas a modo de rituales que se realizan para preparar nuestro cuerpo y mente para el descaso), será primordial en este proceso.

¿Y la noche de antes del examen? En este audio, Ana Peinado nos aporta algunos consejos si la noche previa a la prueba no podemos conciliar el sueño: ver vídeo de Ana Peinado.

“¡Alimentación de calidad y ejercicio físico a diario!”

Estos también son dos pilares importantes que repercutirán directamente en tu ejecución de la prueba final. Por ejemplo, en los días anteriores al examen se deben comer arándanos, naranjas, plátanos, melones, fresas…, y si te gustan las verduras, optar por brócoli, pimientos, coles, zanahorias crudas, espinacas, espárragos… La dieta, por lo tanto, debe ser saludable y equilibrada. Sé disciplinado y sigue nuestras rutinas saludables de alimentación y de práctica de actividad físico-deportiva, sobre todo de tipo aeróbico, puesto que así descargaremos tensión y mantendremos a nuestro cuerpo y nuestra mente fuertes y vitales. Este aspecto influye también en todos los que estamos comentando: en el sueño reparador, en la actitud y el ánimo, etc.

“¡Aunque ahora mismo parezca que no lo recuerdo, el día de la prueba seguro lo recordaré!”

Es totalmente normal que pienses en un tema de la oposición en un momento cualquiera, y no lo recuerdes. Más aún cuando nos exigimos hacerlo con celeridad. Tenemos que ser conscientes de que el día de la prueba, cuando centremos toda nuestra atención y concentración en ese tema, la información aflorará. Tenemos que tener confianza en nosotros, más aún si durante el proceso de preparación has hecho los repasos efectivos mediante la técnica de la evocación.  Y si no nos acordamos de todo, con lo que sí es seguro es que recordaremos más que suficiente. Es importante tener presente que el tribunal no tiene tu tema delante para detectar lo que has olvidado, por eso, respira, cálmate, concéntrate y ¡a por ello!

“Un masaje ahora mejor que nunca”.

Puede resultar de gran ayuda acudir a una clínica de fisioterapia durante los días previos para estar más destensado el día de la prueba. Si tienes bloqueos musculares, estos pueden contribuir también a que tu rendimiento no sea tan efectivo como debiera. De nuevo, ¡CUÍDATE!

“¡Mi preparación la pongo en escena días antes a través de simulacros!”

En esta semana tenemos que realizar pruebas específicas, para hacer nuestra puesta a punto. Es muy importante repasar los errores (ficha de feedback) que hemos ido cometiendo en las diferentes simulaciones de exámenes realizados durante la preparación, para no cometerlos de nuevo. Dos o tres días antes del examen de oposiciones, deberías hacer un simulacro, reproduciendo de la manera más real posible las condiciones en la que te encontrarás ese día. Así, además de provocar una supercompensación, el gran día tendrás sensaciones ya experimentadas anteriormente y no te expondrás por primera vez a todo lo que engloba ese día. Por ejemplo, si el examen es el sábado, el miércoles será el día para realizar esta puesta a punto final.

Esperamos que estos consejos te ayuden en esos últimos días. La última semana es cuando necesitas estar más centrando aún en tu planificación, para así optimizar los resultados de la preparación.

¡ÁNIMO, el descanso y la recompensa a tanto esfuerzo están cerca!

* A lo largo de esta entrada se han utilizado formas lingüísticas tales como alumnos, compañeros o profesores aludiendo a ambos géneros, tal y como establece la RAE. El proyecto EFOS+FORMACIÓN se distingue por ser inclusivo y respetuoso con la diversidad de identidad de género de nuestra comunidad de lectores.